કાસ્ટર

કોર ડમ્બેલ

About this exercise

"કાસ્ટર" targets the કોર muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: એબ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

Description

એક એન્ટિ-રોટેશન કસરત જે કરોડરજ્જુને સુરક્ષિત રાખવા માટે શરીરની સ્થિરતા અને મુખ્ય સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ વિકસાવે છે.

Instructions

1. ઉપલા બ્લોકની બાજુમાં ઊભા રહો, તમારી છાતી પર બંને હાથથી હેન્ડલને પકડો.
2. કેબલ ટેન્શન બ્લોકથી એક પગલું દૂર લો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી સામે સીધા હેન્ડલને સ્ક્વિઝ કરો, બ્લોક તરફ શરીરના પરિભ્રમણનો પ્રતિકાર કરો.
4. 2-3 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને શ્વાસ લેતા તમારા હાથ પાછા આપો.