કાસ્ટર
કસરત વિશે
"કાસ્ટર" targets the કોર muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: એબ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.
વર્ણન
એક એન્ટિ-રોટેશન કસરત જે કરોડરજ્જુને સુરક્ષિત રાખવા માટે શરીરની સ્થિરતા અને મુખ્ય સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ વિકસાવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. ઉપલા બ્લોકની બાજુમાં ઊભા રહો, તમારી છાતી પર બંને હાથથી હેન્ડલને પકડો.2. દોરડું સજ્જડ કરવા માટે બ્લોકથી એક પગલું દૂર લો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી સામે સીધા હેન્ડલને સ્ક્વિઝ કરો, બ્લોક તરફ શરીરના પરિભ્રમણનો પ્રતિકાર કરો.4. 2-3 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને શ્વાસ લેતા તમારા હાથ પાછા આપો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. શરીરને એકમ તરફ વળવા ન દો.2. બાજુ તરફ ઝૂકશો નહીં.3. તમારા એબીએસ અને નિતંબને તણાવમાં રાખો.
