કેટલબેલ સાથે પવનચક્કી

કસરત વિશે

"કેટલબેલ સાથે પવનચક્કી" targets the કોર muscle group, suitable for અદ્યતન. The main load falls on: મધ્ય, એબ્સ, ત્રાંસા સ્નાયુઓ. Equipment needed: કેટલબેલ.

વર્ણન

ગતિશીલતા, ખભાના કમરપટ્ટીની સ્થિરતા અને ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓને વિકસાવવા માટે એક પડકારરૂપ કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારા પગ તમારા ખભા કરતા પહોળા રાખીને ઊભા રહો. તમારા માથા ઉપર એક હાથથી કેટલબેલ ઉપાડો.2. બાજુ તરફ વળો, તમારા મફત હાથને તમારા પગની અંદરની બાજુએ સ્લાઇડ કરો, કેટલબેલને ઊભી રીતે પકડી રાખો.3. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

મધ્ય

એબ્સ

ત્રાંસા સ્નાયુઓ

ગૌણ

આગળનો હાથ

કમર

ગ્લુટ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

ટ્વિસ્ટ સાથે લેગ લિફ્ટ્સ

કાસ્ટર

ડમ્બેલ્સ સાથે બાજુઓ પર નમવું

સુપરમેન પુશ-અપ્સ

બાર

નીચલા બ્લોકની બાજુઓ પર ઢોળાવ