તમારી બાજુ પર સૂતી વખતે લેગ લિફ્ટ

પગ પોતાનું વજન

About this exercise

"તમારી બાજુ પર સૂતી વખતે લેગ લિફ્ટ" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: આંતરિક. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

મધ્યમ અને નાના ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ (જાંઘની બાજુની સપાટી) પર કામ કરવા માટેની કસરત.

Instructions

1. તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ સીધા કરો, એક બીજાની ટોચ પર. તમારી કોણી પર ઝૂકવું.
2. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા ઉપલા પગને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો.
3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તેને તળિયે મૂક્યા વિના ધીમે ધીમે નીચે કરો.