તમારી બાજુ પર સૂતી વખતે લેગ લિફ્ટ
કસરત વિશે
"તમારી બાજુ પર સૂતી વખતે લેગ લિફ્ટ" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: આંતરિક. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
મધ્યમ અને નાના ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ (જાંઘની બાજુની સપાટી) પર કામ કરવા માટેની કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ સીધા કરો, એક બીજાની ટોચ પર. તમારી કોણી પર ઝૂકવું.એન 2. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા ઉપલા પગને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તેને તળિયે મૂક્યા વિના ધીમે ધીમે નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. શરીરને આગળ કે પાછળ ન ફેરવો.2. કોઈ આંચકો ન બનાવો.3. તમારા જાંઘના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને તમારા પગને ઉપાડો, જડતા નહીં.
