છાતી પર બારબેલ સાથે સ્ક્વોટ્સ

કસરત વિશે

"છાતી પર બારબેલ સાથે સ્ક્વોટ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for અદ્યતન. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: બારબેલ.

વર્ણન

આગળના ડેલ્ટા પર સ્થિત બારબેલ સાથે સ્ક્વોટ્સ. તે ક્વાડ્રિસેપ્સ પર ઘણો તાણ લાવે છે અને સારી ગતિશીલતાની જરૂર છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારા આગળના ડેલ્ટા પર બારબેલ મૂકો, તમારા હાથને પાર કરો અથવા ઓલિમ્પિક પકડનો ઉપયોગ કરો.2. તમારી કોણીને ઊંચી કરો, અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.3. શરીરને શક્ય તેટલું વર્ટિકલ રાખીને સ્ક્વોટ કરો.4. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ક્વાડ્રિસેપ્સ

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

કમર

એબ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

પગ એકસાથે લાવવું

એક પગ પર ગ્લુટેલ બ્રિજ

બટક બ્રિજ

બારબેલ સાથે બેન્ચ પર નિતંબ પુલ

સુમો ડેડલિફ્ટ

બેસતી વખતે તમારા અંગૂઠા પર ઉભા