નીચલા બ્લોક પર ડમ્બેલ્સને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો

ખભા ડમ્બેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"નીચલા બ્લોક પર ડમ્બેલ્સને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો" targets the ખભા muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

દોરડાના સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને બાજુના સ્વિંગની વિવિધતા જે સ્નાયુઓમાં સતત તણાવ પૂરો પાડે છે.

Instructions

1. ક્રોસઓવરના સ્તંભો વચ્ચે ઊભા રહો, નીચલા બ્લોક્સના ડી-હેન્ડલ્સને પકડો.
2. સહેજ આગળ ઝુકાવો, તમારી કોણીને સહેજ વાળો.
3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથને ખભાની ઊંચાઈ સુધી ફેલાવો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા હાથને તમારી સામે એકસાથે લાવો.