નીચલા બ્લોક પર ડમ્બેલ્સને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો

કસરત વિશે

"નીચલા બ્લોક પર ડમ્બેલ્સને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો" targets the ખભા muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

વર્ણન

દોરડાના સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને બાજુના સ્વિંગની વિવિધતા જે સ્નાયુઓમાં સતત તણાવ પૂરો પાડે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. ક્રોસઓવરના સ્તંભો વચ્ચે ઊભા રહો, નીચલા બ્લોક્સના ડી-હેન્ડલ્સને પકડો.2. સહેજ આગળ ઝુકાવો, તમારી કોણીને સહેજ વાળો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથને ખભાની ઊંચાઈ સુધી ફેલાવો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા હાથને તમારી સામે એકસાથે લાવો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

મધ્ય

ગૌણ

આગળ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

કેટલબેલ સાથે આર્મી બેન્ચ પ્રેસ

ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ

તમારી સામે બારબેલ ઉપાડવું

આર્નોલ્ડ બેન્ચ પ્રેસ

એક હાથે કેટલબેલ ઇર્ક

સિમ્યુલેટરમાં બાજુઓ પર તમારા હાથ ઝૂલતા