તમારા હાથ ખેંચીને અને તમારા પગને પાર કરીને ખેંચો
કસરત વિશે
"તમારા હાથ ખેંચીને અને તમારા પગને પાર કરીને ખેંચો" targets the ખેંચાણ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: પાછળ, લેટ્સ. No equipment required.
વર્ણન
એક જટિલ સ્ટ્રેચિંગ અથવા યોગ કસરત (જેને ઘણીવાર ક્રોસ-લેગ્ડ લેટરલ સ્ટ્રેચિંગ પોઝ અથવા પાર્શ્વ તદાસનના પ્રકાર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે) જેનો હેતુ એક સાથે થોરાસિક પ્રદેશ ખોલવાનો, શરીરના બાજુના સ્નાયુઓ અને જાંઘના પાછળના ભાગને ખેંચવાનો છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
કેવી રીતે કરવું: સીધા ઊભા રહો, તમારા પગને પાર કરો (જમણે ડાબી બાજુ અથવા ઊલટું), તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો, તેમને એકસાથે લૉક કરો અથવા તમારા જમણા હાથથી તમારા ડાબા કાંડાને પકડો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારી બાજુ ખેંચીને ક્રોસ કરેલા પગ તરફ ઝુકાવો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
