ઘૂંટણ પર પાછળના વળાંક સાથે ખેંચવું
About this exercise
"ઘૂંટણ પર પાછળના વળાંક સાથે ખેંચવું" targets the ખેંચાણ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: આગળ, ઉપર, નીચે, બાયસેપ્સ, ત્રાંસા સ્નાયુઓ. No equipment required.
Description
આ ખેંચાણ (ઘણીવાર "સોયની આંખ" અથવા ટેબલની સ્થિતિમાં ટ્વિસ્ટિંગ કહેવાય છે) હિપ સંયુક્ત અને થોરાસિક કરોડરજ્જુના કાર્યને સંપૂર્ણ રીતે જોડે છે. તે સીડી સિમ્યુલેટર પછી અક્ષીય ભારને રાહત આપે છે.
Instructions
પ્રારંભિક સ્થિતિ: બધા ચોગ્ગા પર મેળવો (કોષ્ટકની સ્થિતિ). હથેળીઓ ખભા હેઠળ સખત રીતે, હિપ્સ હેઠળ ઘૂંટણ. પીઠ સીધી છે. ચળવળ: તમારા જમણા હાથને ઉપર ઉઠાવો, તમારી છાતી ખોલો, અને પછી, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તેને તમારા ડાબા હાથની નીચે "પાસ" કરો, હથેળી ઉપર કરો. ફિક્સેશન: તમારા જમણા ખભા અને જમણા ગાલને ફ્લોર પર નીચે કરો. ડાબો હાથ ચહેરાની સામે વળેલો રહી શકે છે અથવા ખેંચાણ વધારવા માટે માથા ઉપર આગળ વધી શકે છે. શ્વાસ: 5-8 ઊંડા શ્વાસ ચક્ર લો, દરેક શ્વાસ સાથે ખભા બ્લેડ વચ્ચેના વિસ્તારને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. બહાર નીકળો: તમારી ડાબી હથેળીનો ઉપયોગ કરીને, ધીમે ધીમે કેન્દ્ર પર પાછા ફરો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
Muscles worked
Primary
