પ્રાર્થના હાથ વગર ખેંચાય છે
કસરત વિશે
"પ્રાર્થના હાથ વગર ખેંચાય છે" targets the ખેંચાણ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ, લેટ્સ. No equipment required.
વર્ણન
પ્રારંભિક સ્થિતિ: ઘૂંટણિયે, તમારી રાહ પર તમારા નિતંબ સાથે બેસો (બાળકનો દંભ).\ ક્રિયા: તમારા શરીરને આગળ નીચે કરો, તમારા કપાળથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે પાછળ ખેંચો અથવા ટેકો માટે તેનો ઉપયોગ કર્યા વિના તમારા શરીર સાથે આરામ કરો.સ્ટ્રેચિંગ: તમારી કરોડરજ્જુને ખેંચવા, તમારા ખભાને આરામ આપવા અને તમારી છાતીને તમારા હિપ્સની નજીક ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.ઉપલા અને મધ્યમ પીઠમાં ખેંચાણ અનુભવવા માટે ઊંડા શ્વાસ લેતા, 30 સેકન્ડ માટે પોઝ પકડી રાખો.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
પ્રારંભિક સ્થિતિ:નરમ સાદડી પર ઘૂંટણિયે. તમારા અંગૂઠાને એકસાથે મૂકો અને તમારી રાહ સહેજ અલગ કરો. ઉતરાણ: તમારા પેલ્વિસને તમારી રાહ પર નીચે કરો. જો પેલ્વિસ રાહ સુધી પહોંચતું નથી, તો તમે તેમની વચ્ચે રોલ્ડ-અપ ટુવાલ અથવા ઓશીકું મૂકી શકો છો. નમવું: ધીમે ધીમે તમારા ધડને તમારા હિપ્સ પર નીચે કરો (અથવા જો તમારા ઘૂંટણ પહોળા હોય તો તેમની વચ્ચે). તમારા કપાળને ફ્લોર પર નીચે કરો. હાથની સ્થિતિ: તેમને આગળ ખેંચવાને બદલે, તેમને તમારા ધડ સાથે, હથેળીઓ ઉપર ખેંચો. ખભાએ તેમના પોતાના વજન હેઠળ ફ્લોર પર મુક્તપણે "નીચે વહેવું" જોઈએ.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
