બેસતી વખતે પિરીફોર્મિસ સ્નાયુને ખેંચવું

ખેંચાણ

About this exercise

"બેસતી વખતે પિરીફોર્મિસ સ્નાયુને ખેંચવું" targets the ખેંચાણ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ગ્લુટ્સ. No equipment required.

Description

નિતંબના ઊંડા સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે એક અસરકારક કસરત, જે ખેંચાણ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમમાં દુખાવો ઘટાડે છે અને સિયાટિક ચેતાના સંકોચનને દૂર કરે છે.

Instructions

પોઝિશન: ખુરશી પર બેસો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારું પેટ અંદર રાખો.
ક્વાડ પોઝ: એક પગની હીલ બીજાની જાંઘ પર, ઘૂંટણની નજીક મૂકો. વળાંકવાળા પગનો ઘૂંટણ બાજુ તરફ નિર્દેશ કરવો જોઈએ.
નમવું: ધીમે ધીમે આગળ ઝુકાવો, તમારા પેટ સાથે તમારા હિપ્સ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો, જ્યારે તમારી પીઠ સીધી રાખો (તમારી પીઠને ગોળાકાર ન કરો).
ગેઇન: સ્ટ્રેચિંગ વધારવા માટે, તમે તમારા હાથને વળાંકવાળા પગના ઘૂંટણ પર હળવાશથી દબાવી શકો છો, તેને નીચું કરી શકો છો.
સમય: 20-30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો, દરેક પગ માટે 2-3 પુનરાવર્તનો કરો.