બેસતી વખતે પિરીફોર્મિસ સ્નાયુને ખેંચવું
કસરત વિશે
"બેસતી વખતે પિરીફોર્મિસ સ્નાયુને ખેંચવું" targets the ખેંચાણ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ગ્લુટ્સ. No equipment required.
વર્ણન
નિતંબના ઊંડા સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે એક અસરકારક કસરત, જે ખેંચાણ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમમાં દુખાવો ઘટાડે છે અને સિયાટિક ચેતાના સંકોચનને દૂર કરે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
પોઝિશન: ખુરશી પર બેસો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારું પેટ અંદર રાખો."ચાર" સ્થિતિ: એક પગની હીલ બીજાની જાંઘ પર, ઘૂંટણની નજીક મૂકો. વળાંકવાળા પગનો ઘૂંટણ બાજુ તરફ નિર્દેશ કરવો જોઈએ.નમવું: ધીમે ધીમે આગળ વળો, તમારા પેટ સાથે તમારા હિપ્સ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો, જ્યારે તમારી પીઠ સીધી રાખો (તમારી પીઠને ગોળાકાર ન કરો).\ મજબૂતીકરણ: સ્ટ્રેચિંગ વધારવા માટે, તમે તમારા હાથને વળાંકવાળા પગના ઘૂંટણ પર હળવાશથી દબાવી શકો છો, તેને નીચું કરી શકો છો.સમય: 20-30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો, દરેક પગ માટે 2-3 પુનરાવર્તનો કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
