ડોલ્ફિન પોઝમાં ખેંચાણ
કસરત વિશે
"ડોલ્ફિન પોઝમાં ખેંચાણ" targets the ખેંચાણ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: પાછળ, લેટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. No equipment required.
વર્ણન
ડોલ્ફિન પોઝ એ "ડોગ ફેસ ડાઉન" અને આગળના હાથ પરનો પટ્ટો છે. તે હેમસ્ટ્રિંગ્સને ખેંચવા અને તે જ સમયે ખભાના કમરપટને મજબૂત કરવા માટે ઉત્તમ છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
પ્રારંભિક સ્થિતિ: બધા ચોગ્ગા પર મેળવો (કોષ્ટકની સ્થિતિ). તમારા હાથને ફ્લોર પર નીચે કરો જેથી તમારી કોણી સીધા તમારા ખભા નીચે હોય. લોક અથવા સમાંતર: હથેળીઓ લોકમાં જોડાઈ શકે છે (નવા નિશાળીયા માટે વિકલ્પ) અથવા ફ્લોર પર દબાવવામાં એકબીજાની સમાંતર મૂકી શકાય છે (ક્લાસિક સંસ્કરણ). પ્રશિક્ષણ: તમારા અંગૂઠાને એકસાથે દબાવો અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા પગને સીધા કરો, તમારા પેલ્વિસને ઉપર ઉઠાવો. તમારા શરીરને ઊંધી "વી"બનાવવી જોઈએ. ડિટ્યુનિંગ: તમારા ખભાને તમારા કાનથી વધુ દૂર ખસેડીને, તમારા આગળના હાથને ફ્લોરથી સક્રિયપણે દબાણ કરો. તમારી રાહને ફ્લોર તરફ નિર્દેશ કરવાનો લક્ષ્ય રાખો (જો ખેંચાણ નબળું હોય તો તમારા પગ સહેજ વળેલા રહી શકે છે). માથું મુક્ત છે, ગરદન ચપટી નથી, ત્રાટકશક્તિ પગ તરફ નિર્દેશિત છે.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
