વ્યાયામ બાઇક

કાર્ડિયો મશીનો

About this exercise

"વ્યાયામ બાઇક" targets the કાર્ડિયો muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: મશીનો.

Description

ગોઠવણ: હિપ સ્તર પર સીટને સમાયોજિત કરો (એકમાત્ર પેડલને સ્પર્શે છે, પગ લગભગ સીધો છે). સ્ટીયરિંગ વ્હીલ કાઠીના સ્તરે અથવા પાછળના આરામ માટે સહેજ વધારે છે.
ફિટ: પીઠ સીધી રાખવામાં આવે છે, પીઠનો નીચલો ભાગ વાળતો નથી, ખભા હળવા થાય છે. તમારા શરીરનું વજન તમારા હાથ પર ન મૂકો, સ્ટીયરિંગ વ્હીલ પર ભારે ઝૂકશો નહીં.
પેડલિંગ: ફ્લોરની સમાંતર પગ, સ્ટ્રેપથી સુરક્ષિત. ઘૂંટણ આગળ તરફ છે, અંદર પડતા નથી.
તીવ્રતા: આંચકા વિના, સરળતાથી પેડલ કરો. એવી ગતિ રાખો જે તમને શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખવા દે, અચાનક સ્ટોપ ટાળો.
કપડાં અને સલામતી: સખત શૂઝ સાથે સ્પોર્ટ્સ શૂઝનો ઉપયોગ કરો.