કેટલબેલ્સ સાથે આર્મી બેન્ચ પ્રેસ
કસરત વિશે
"કેટલબેલ્સ સાથે આર્મી બેન્ચ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: કેટલબેલ.
વર્ણન
ખભાના કમરપટો માટે એક શક્તિશાળી તાકાત કસરત, ઉભા રહીને કરવામાં આવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
છાતી લિફ્ટ: તમારા હાથ પર વજન ફેંકવું. કોણીને શરીરની સામે દબાવવી જોઈએ, રામરામ પર મુઠ્ઠીઓ, વજન આગળના હાથની બહાર હોવું જોઈએ. આ "રેક પોઝિશન" છે. બેન્ચ પ્રેસ: શક્તિશાળી ચળવળ સાથે, કેટલબેલ્સને ઊભી રીતે ઉપરની તરફ સ્ક્વિઝ કરો. બેન્ચ પ્રેસ દરમિયાન, હાથ સહેજ હથેળી આગળ ફેરવવામાં આવે છે. ફિક્સેશન: ટોચ પર, હાથ સંપૂર્ણપણે સીધા છે, કોણી લૉક છે, અને ખભા કાન સુધી ઉભા નથી. નીચું કરવું: કેટલબેલ્સને છાતીની સ્થિતિમાં નિયંત્રણમાં લાવો, તેમને માત્ર પડવા દીધા વિના.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
