બારબેલ બેન્ચ પ્રેસ

ખભા બારબેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"બારબેલ બેન્ચ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: બારબેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

ખભાના કમરપટ્ટીના વિકાસ માટે મૂળભૂત કસરત, બેકરેસ્ટ સાથે બેન્ચ પર બેસીને કરવામાં આવે છે. તે શરીરને સ્થિર કરે છે, તમને ડેલ્ટા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

Instructions

1. બેકરેસ્ટ ઊભી રીતે અથવા 80-85 ડિગ્રીના ખૂણા પર માઉન્ટ થયેલ બેન્ચ પર બેસો.
2. તમારા ખભા કરતાં સહેજ પહોળી પકડ સાથે બારબેલ લો અને તેને તમારી છાતી/કોલરબોનની ટોચ પર નીચે કરો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા માથા ઉપર ઊભી રીતે ઉપર તરફ બારબેલ સ્વીઝ કરો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે બારબેલને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં નીચે કરો.