બારબેલ બેન્ચ પ્રેસ

કસરત વિશે

"બારબેલ બેન્ચ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: બારબેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

વર્ણન

ખભાના કમરપટ્ટીના વિકાસ માટે મૂળભૂત કસરત, બેકરેસ્ટ સાથે બેન્ચ પર બેસીને કરવામાં આવે છે. તે શરીરને સ્થિર કરે છે, તમને ડેલ્ટા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. બેકરેસ્ટ ઊભી રીતે અથવા 80-85 ડિગ્રીના ખૂણા પર માઉન્ટ થયેલ બેન્ચ પર બેસો.2. તમારા ખભા કરતાં સહેજ પહોળી પકડ સાથે બારબેલ લો અને તેને તમારી છાતી/કોલરબોનની ટોચ પર નીચે કરો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા માથા ઉપર ઊભી રીતે ઉપર તરફ બારબેલ સ્વીઝ કરો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે બારબેલને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

મધ્ય

આગળ

ગૌણ

ટ્રાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

છાતી પર સુમો કેટલબેલ ઉપાડવી

સિમ્યુલેટરમાં શોલ્ડર પ્રેસ

સિમ્યુલેટરમાં તમારા હાથ ફેલાવો

ડમ્બેલ્સને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો

રામરામ સુધી ડમ્બેલ્સ ઉપાડવા

એક હાથે કેટલબેલ ઇર્ક