ડમ્બબેલ પ્રેસ

ખભા ડમ્બેલ

About this exercise

"ડમ્બબેલ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

Description

મૂળભૂત ખભા કસરત. ડમ્બેલ્સ તમને કંપનવિસ્તાર વધારવા, સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે ખેંચવા અને દરેક બાજુ સ્વતંત્ર રીતે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

Instructions

1. બેસો અથવા ઊભા રહો, ડમ્બેલ્સને કાનના સ્તર સુધી ઉભા કરો, કોણી બાજુઓ તરફ અને આગળ ફેરવો.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તેમ તેમ ડમ્બેલ્સને વિશાળ ચાપમાં સ્ક્વિઝ કરો, તેમને ટોચ પર સહેજ એકસાથે લાવો.
3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સને સમાન માર્ગ સાથે નીચે કરો.