ડમ્બબેલ પ્રેસ
કસરત વિશે
"ડમ્બબેલ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: ડમ્બેલ.
વર્ણન
મૂળભૂત ખભા કસરત. ડમ્બેલ્સ તમને કંપનવિસ્તાર વધારવા, સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે ખેંચવા અને દરેક બાજુ સ્વતંત્ર રીતે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. બેસો અથવા ઊભા રહો, ડમ્બેલ્સને કાનના સ્તર સુધી ઉભા કરો, કોણી બાજુઓ તરફ અને આગળ ફેરવો.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તેમ તેમ ડમ્બેલ્સને વિશાળ ચાપમાં સ્ક્વિઝ કરો, તેમને ટોચ પર સહેજ એકસાથે લાવો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સને સમાન માર્ગ સાથે નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. ડમ્બેલ્સને સખત રીતે ઊભી રીતે દબાવશો નહીં, તે ખભા માટે અકુદરતી છે.એન 2. પંચ સાથે ટોચ પર ડમ્બેલ્સ નીચે ન લાવો.એન 3. સ્થાયી સ્થિતિમાં, નીચલા પીઠમાં વાળશો નહીં, તમારા એબીએસને તાણ કરો.
