રામરામ સુધી ડમ્બેલ્સ ઉપાડવા

ખભા ડમ્બેલ

About this exercise

"રામરામ સુધી ડમ્બેલ્સ ઉપાડવા" targets the ખભા muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય, આગળ, ટ્રેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

Description

બારબેલ સાથે બ્રોચિંગનો વિકલ્પ. ડમ્બેલ્સ તમને વધુ કુદરતી શ્રેણીમાં કામ કરવાની અને તમારા કાંડા પરનો તાણ ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.

Instructions

1. સીધા ઊભા રહો, તમારા હિપ્સની સામે ડમ્બેલ્સ પકડી રાખો.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારી કોણીને બાજુઓ અને ઉપર ફેલાવો, તમારા શરીરની સાથે ડમ્બેલ્સ ઉપાડો.
3. કોણી ટોચ પર ખભાની ઊંચાઈથી ઉપર હોવી જોઈએ.
4. ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સ નીચે કરો.