રામરામ સુધી ડમ્બેલ્સ ઉપાડવા
કસરત વિશે
"રામરામ સુધી ડમ્બેલ્સ ઉપાડવા" targets the ખભા muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય, આગળ, ટ્રેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.
વર્ણન
બારબેલ સાથે બ્રોચિંગનો વિકલ્પ. ડમ્બેલ્સ તમને વધુ કુદરતી શ્રેણીમાં કામ કરવાની અને તમારા કાંડા પરનો તાણ ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સીધા ઊભા રહો, તમારા હિપ્સની સામે ડમ્બેલ્સ પકડી રાખો.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારી કોણીને બાજુઓ અને ઉપર ફેલાવો, તમારા શરીરની સાથે ડમ્બેલ્સ ઉપાડો.3. કોણી ટોચની બિંદુ પર ખભાની ઊંચાઈથી ઉપર હોવી જોઈએ.4. ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સ નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. આગળ વધશો નહીં, આગળ વધો.2. જડતાનો ઉપયોગ કરશો નહીં, ચળવળ નિયંત્રિત હોવી જોઈએ.3. ડમ્બેલ્સને શરીરની નજીક રાખો.
