રામરામ માં બારબેલ થ્રસ્ટ

કસરત વિશે

"રામરામ માં બારબેલ થ્રસ્ટ" targets the ખભા muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય, ટ્રેપ્સ. Equipment needed: બારબેલ.

વર્ણન

ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ અને ટ્રેપેઝિયસના મધ્યમ બંડલ્સના વિકાસ માટે એક કસરત. હાથની વિશાળ પ્લેસમેન્ટ ડેલ્ટા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સીધા ઊભા રહો, 15-20 સે.મી. ની પહોળાઈ પર સીધી પકડ સાથે બારબેલ લો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી કોણીને ઉપર અને બાજુઓ સુધી ઉપાડો, તમારા શરીરની સાથે તમારી રામરામ તરફ બારબેલ ખેંચો.એન 3. ટોચ પર, કોણી ખભાના સ્તરથી ઉપર છે.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે બારબેલ નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

મધ્ય

ટ્રેપ્સ

ગૌણ

આગળ

પાછળ

બાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

તમારા હાથ પર ઊભા રહીને પુશ-અપ્સ

ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ

એક હાથથી કેટલબેલને સ્વિંગ કરો

બેઠક વજન સાથે આર્મી બેન્ચ પ્રેસ

વૈકલ્પિક કેટલબેલ પ્રેસ

નીચલા બ્લોક પર ડમ્બેલ્સને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો