બેઠક વજન સાથે આર્મી બેન્ચ પ્રેસ
કસરત વિશે
"બેઠક વજન સાથે આર્મી બેન્ચ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: ફ્લેટ બેન્ચ, કેટલબેલ.
વર્ણન
ઓવરહેડ કેટલબેલ બેસવાની સ્થિતિમાં દબાવો, પગ અને પીઠનો ટેકો દૂર કરો.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. પીઠ સાથે બેન્ચ પર બેસો, તમારા ખભા પર વજન.\એન 2. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા માથા પર કેટલબેલ્સ સ્વીઝ કરો.\એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તેને નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારી પીઠ અને પેલ્વિસને બેન્ચની પાછળની બાજુએ નિશ્ચિતપણે દબાવો.2. નીચલા પીઠમાં વાળવું નહીં. 3. નીચે ચળવળ નિયંત્રિત.
