બ્લોક પર તમારા હાથ ફેલાવો
કસરત વિશે
"બ્લોક પર તમારા હાથ ફેલાવો" targets the ખભા muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: પાછળ. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
પાછળના ડેલ્ટા માટે અલગ કસરત, ક્રોસઓવરમાં કરવામાં આવે છે. તમે ટોચ ઘટાડો હાંસલ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. ક્રોસઓવરના સ્તંભો વચ્ચે ઊભા રહો, ઉપલા બ્લોક્સના ડી-હેન્ડલ્સને પકડો.2. એક નાનું પગલું આગળ લો, તમારી સામે કેબલ્સને પાર કરો, સહેજ વાળો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથને બાજુઓ અને પાછળ ફેલાવો, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા હાથને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. તમારા હાથથી ખેંચશો નહીં, તમારી કોણીને પાછળ ખેંચવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.2. તમારી પીઠ ગોળ ન કરો.3. ગુણવત્તા ઘટાડવા માટે હળવા વજનનો ઉપયોગ કરો.
