બ્લોક પર તમારા હાથ ફેલાવો

ખભા મશીનો

About this exercise

"બ્લોક પર તમારા હાથ ફેલાવો" targets the ખભા muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: પાછળ. Equipment needed: મશીનો.

Description

પાછળના ડેલ્ટા માટે અલગ કસરત, ક્રોસઓવરમાં કરવામાં આવે છે. તમે ટોચ ઘટાડો હાંસલ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

Instructions

1. ક્રોસઓવરના સ્તંભો વચ્ચે ઊભા રહો, ઉપલા બ્લોક્સના ડી-હેન્ડલ્સને પકડો.
2. એક નાનું પગલું આગળ લો, તમારી સામે કેબલ્સને પાર કરો, સહેજ વાળો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથને બાજુઓ અને પાછળ ફેલાવો, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા હાથને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો.