એક હાથે કેટલબેલ ઇર્ક

ખભા કેટલબેલ

About this exercise

"એક હાથે કેટલબેલ ઇર્ક" targets the ખભા muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: આગળ, ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: કેટલબેલ.

Description

એક શક્તિશાળી કસરત જેમાં પગથી લઈને હાથ સુધી આખું શરીર સામેલ હોય છે. કેટલબેલ લિફ્ટિંગમાં, આ ક્લાસિક બે-મેન ઇવેન્ટનો બીજો ભાગ છે.

Instructions

એક હાથથી કેટલબેલને દબાણ કરવા માટેની ટૂંકી શક્ય યોજના અહીં છે (બિનજરૂરી "પાણી" વિના):

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (પ્રારંભ)
તમારી છાતી પર કેટલબેલ મૂકો.

મુખ્ય વસ્તુ: કોણી શરીરની સામે નિશ્ચિતપણે દબાવવામાં આવે છે (પેલ્વિસ અથવા પેટ પર આરામ કરે છે), હાથ સીધો છે, પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ છે.

2. ઇજેક્શન (વિસ્ફોટ)
પ્રથમ સ્ક્વોટ: ટૂંકા અને તીવ્ર રીતે સ્ક્વોટ કરો (તમારી રાહ ફ્લોર પરથી ઉપાડશો નહીં).

પુશ-આઉટ: તમારા પગને શક્તિશાળી રીતે સીધા કરો, તમારા શરીરની ગતિને કારણે કેટલબેલને ઉપર દબાણ કરો, તમારા હાથના બળને નહીં.

3. સ્ક્વોટિંગ અને ફિક્સિંગ
બીજું સ્ક્વોટ: જ્યારે કેટલબેલ ઉપડે છે, ત્યારે તેની નીચે અચાનક ઝૂકી જાઓ, તમારા હાથને કોણી પર સંપૂર્ણપણે સીધો કરો.

ફિક્સેશન: તમારા પગ સીધા કરો. સીધા ઊભા રહો, ઉપર કેટલબેલને ઠીક કરો (હાથ, શરીર અને પગ એક સીધી રેખા છે).

4. રીસેટ કરો
કેટલબેલને તમારી છાતી પર પાછા મૂકો, ઘૂંટણના હળવા વળાંક સાથે ફટકો સ્વ-સંતુલિત કરો અને કોણીને સ્ટોપ પર પાછા ફરો.