એક હાથે કેટલબેલ ઇર્ક

કસરત વિશે

"એક હાથે કેટલબેલ ઇર્ક" targets the ખભા muscle group, suitable for અદ્યતન. The main load falls on: આગળ, ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: કેટલબેલ.

વર્ણન

એક શક્તિશાળી કસરત જેમાં પગથી લઈને હાથ સુધી આખું શરીર સામેલ હોય છે. કેટલબેલ લિફ્ટિંગમાં, આ ક્લાસિક બે-મેન ઇવેન્ટનો બીજો ભાગ છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

એક હાથથી કેટલબેલને દબાણ કરવા માટે અહીં ટૂંકી શક્ય યોજના છે (વધારાના "પાણી"વિના):\એન\એન 1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (પ્રારંભ)તમારી છાતી પર કેટલબેલ મૂકો.\એન\એન મુખ્ય: કોણીને શરીરની સામે ચુસ્તપણે દબાવવામાં આવે છે (પેલ્વિસ અથવા પેટ પર આરામ કરવો), હાથ સીધો છે, પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ છે.\એન \ એન 2. ઇજેક્શન (વિસ્ફોટ)પ્રથમ સ્ક્વોટ: ટૂંકા અને તીવ્ર રીતે સ્ક્વોટ કરો (તમારી રાહ ફ્લોર પરથી ઉપાડશો નહીં).પુશ-અપ: તમારા પગને શક્તિશાળી રીતે સીધા કરો, શરીરની ગતિને કારણે કેટલબેલને ઉપર ધકેલીને, હાથની તાકાતને નહીં.3. સ્ક્વોટ અને ફિક્સેશન\બીજું સ્ક્વોટ: જ્યારે કેટલબેલ ઉપડે છે, ત્યારે તેની નીચે અચાનક ઝૂકી જાઓ, તમારા હાથને કોણી પર સંપૂર્ણપણે સીધો કરો.\એન\નિક્સેશન: તમારા પગ સીધા કરો. સીધા ઊભા રહો, ઉપર કેટલબેલને ઠીક કરો (હાથ, શરીર અને પગ એક સીધી રેખા છે).4. કેટલબેલને તમારી છાતી પર પાછા રીસેટ કરો, ઘૂંટણના હળવા વળાંક સાથે ફટકો સ્વ-સંતુલિત કરો અને કોણીને સ્ટોપ પર પાછા ફરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

આગળ

ક્વાડ્રિસેપ્સ

હેમસ્ટ્રિંગ

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

મધ્ય

ટ્રાયસેપ્સ

લેટ્સ

કમર

એબ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

વૈકલ્પિક કેટલબેલ પ્રેસ

ડમ્બેલ્સ સાથે ક્યુબન બેન્ચ પ્રેસ

ડમ્બેલ્સને ઝુકાવમાં સ્વિંગ કરો

આર્નોલ્ડ બેન્ચ પ્રેસ

નીચલા બ્લોક પર તમારી સામે તમારા હાથ ઉભા કરો

બેસતી વખતે બાજુઓ પર વજન ઉપાડવું