તમારી સામે બારબેલ ઉપાડવું
કસરત વિશે
"તમારી સામે બારબેલ ઉપાડવું" targets the ખભા muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: આગળ. Equipment needed: બારબેલ.
વર્ણન
ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓના અગ્રવર્તી બંડલ્સના વિકાસ માટે અલગતા કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સીધા ઊભા રહો, સીધા પકડ ખભા-પહોળાઈ સિવાય બારબેલ લો.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી સામે બારબેલને સીધા અથવા સહેજ વળાંકવાળા હાથ પર ખભાના સ્તર અથવા સહેજ વધારે સુધી ઉપાડો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે બારબેલ નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. શરીરને રોકશો નહીં, ચળવળ સખત રીતે આગળના ડેલ્ટાને કારણે છે.2. બારબેલને ખૂબ ઊંચું ન ઉપાડો, જેથી ટ્રેપેઝ ચાલુ ન થાય.3. તમારા હાથને કોણી પર વધુ વાળશો નહીં.
