તમારી સામે બારબેલ ઉપાડવું

ખભા બારબેલ

About this exercise

"તમારી સામે બારબેલ ઉપાડવું" targets the ખભા muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: આગળ. Equipment needed: બારબેલ.

Description

ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓના અગ્રવર્તી બંડલ્સના વિકાસ માટે અલગતા કસરત.

Instructions

1. સીધા ઊભા રહો, સીધા પકડ ખભા-પહોળાઈ સિવાય બારબેલ લો.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી સામે બારબેલને સીધા અથવા સહેજ વળાંકવાળા હાથ પર ખભાના સ્તર અથવા સહેજ વધારે સુધી ઉપાડો.
3. જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે ધીમે ધીમે બારબેલ નીચે કરો.