બેસતી વખતે બાજુઓ પર વજન ઉપાડવું
કસરત વિશે
"બેસતી વખતે બાજુઓ પર વજન ઉપાડવું" targets the ખભા muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય. Equipment needed: કેટલબેલ.
વર્ણન
મધ્ય ડેલ્ટા બંડલ્સ માટે એક અલગ કસરત, છેતરપિંડીને દૂર કરવા માટે બેસીને કરવામાં આવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારી બાજુઓ પર વજન સાથે બેન્ચ પર બેસો.\એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તેમ તેમ બાજુઓ દ્વારા ખભાની ઊંચાઈ સુધી વજન ઉપાડો.\એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારા પગથી તમારી જાતને હલાવશો નહીં અથવા મદદ કરશો નહીં.2. તમારી કોણીને સહેજ વાળો.3. અગવડતાના કિસ્સામાં ખભાની ઊંચાઈથી ઉપર વજન ઉપાડશો નહીં.
