સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં બેસતી વખતે બેન્ચ પ્રેસ

ખભા ફ્લેટ બેન્ચસ્મિથ મશીન

About this exercise

"સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં બેસતી વખતે બેન્ચ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: આગળ. Equipment needed: ફ્લેટ બેન્ચ, સ્મિથ મશીન.

Description

નિશ્ચિત માર્ગ સાથે ખભા માટે બેન્ચ પ્રેસ. અમલ સરળ બનાવે છે, સ્થિરીકરણને ઘટાડે છે, ડેલ્ટા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે આદર્શ છે.

Instructions

1. સ્મિથ સિમ્યુલેટરની ગરદન હેઠળ બેકરેસ્ટ સાથે બેન્ચ મૂકો.
2. નીચે બેસો, ગરદન દૂર કરો અને તેને રામરામ અથવા છાતીની ટોચ સુધી નીચે કરો.
3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, બાર ઉપર દબાવો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો તેમ ધીમે ધીમે નીચે કરો.