સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં બેસતી વખતે બેન્ચ પ્રેસ

કસરત વિશે

"સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં બેસતી વખતે બેન્ચ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: આગળ. Equipment needed: ફ્લેટ બેન્ચ, સ્મિથ મશીન.

વર્ણન

નિશ્ચિત માર્ગ સાથે ખભા માટે બેન્ચ પ્રેસ. અમલ સરળ બનાવે છે, સ્થિરીકરણને ઘટાડે છે, ડેલ્ટા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે આદર્શ છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સ્મિથ સિમ્યુલેટરની ગરદન હેઠળ બેકરેસ્ટ સાથે બેન્ચ મૂકો.એન 2. નીચે બેસો, ગરદન દૂર કરો અને તેને રામરામ અથવા છાતીની ટોચ સુધી નીચે કરો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, બાર ઉપર દબાવો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

આગળ

ગૌણ

ટ્રાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ

બારબેલ બેન્ચ પ્રેસ

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ચિન થ્રસ્ટ

છાતી પર સુમો કેટલબેલ ઉપાડવી

બેઠક વજન સાથે આર્મી બેન્ચ પ્રેસ

બ્લોક પર તમારા હાથ ફેલાવો