તમારી સામે ડમ્બેલ્સ લિફ્ટિંગ
કસરત વિશે
"તમારી સામે ડમ્બેલ્સ લિફ્ટિંગ" targets the ખભા muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: આગળ. Equipment needed: ડમ્બેલ.
વર્ણન
બારબેલ ઉપાડવાનો વિકલ્પ, જે તમને દરેક હાથને અલગથી કામ કરવા અને કંપનવિસ્તાર વધારવાની મંજૂરી આપે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સીધા ઉભા રહો, તમારા હિપ્સની સામે ડમ્બેલ્સ પકડીને તમારી હથેળીઓ તમારી સામે ("હેમર" પકડ) અથવા હથેળીઓ નીચે રાખો.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, વૈકલ્પિક રીતે અથવા એક સાથે તમારી સામેના ડમ્બેલ્સને ખભાના સ્તર સુધી ઉપાડો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. છેતરપિંડીનો ઉપયોગ કરશો નહીં, ખાસ કરીને છેલ્લા પુનરાવર્તનોમાં.2. લિફ્ટિંગ ડમ્બેલ પછી શરીરને ફેરવશો નહીં.3. નકારાત્મક તબક્કામાં ચળવળ નિયંત્રિત કરો.
