તમારી સામે ડમ્બેલ્સ લિફ્ટિંગ

ખભા ડમ્બેલ

About this exercise

"તમારી સામે ડમ્બેલ્સ લિફ્ટિંગ" targets the ખભા muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: આગળ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

Description

બારબેલ ઉપાડવાનો વિકલ્પ, જે તમને દરેક હાથને અલગથી કામ કરવા અને કંપનવિસ્તાર વધારવાની મંજૂરી આપે છે.

Instructions

1. સીધા ઊભા રહો, તમારા હિપ્સની સામે ડમ્બેલ્સ પકડીને તમારી હથેળીઓ તમારી સામે (હેમર ગ્રિપ) અથવા હથેળીઓ નીચે રાખો.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, વૈકલ્પિક રીતે અથવા એક સાથે તમારી સામેના ડમ્બેલ્સને ખભાના સ્તર સુધી ઉપાડો.
3. જેમ તમે શ્વાસ લો તેમ ધીમે ધીમે નીચે કરો.