વૈકલ્પિક કેટલબેલ પ્રેસ

ખભા કેટલબેલ

About this exercise

"વૈકલ્પિક કેટલબેલ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: કેટલબેલ.

Description

એક મૂળભૂત ખભા કસરત જે અસમપ્રમાણ ભાર દ્વારા સ્થિરતા અને શક્તિ વિકસાવે છે.

Instructions

1. સીધા ઊભા રહો, તમારા ખભા પર "રોકેટ" સ્થિતિમાં કેટલબેલ્સને પકડી રાખો.
2. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, ત્યારે તમારા માથા પર એક કેટલબેલ સ્વીઝ કરો.
3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તેને નીચે કરો અને તરત જ બીજાને સ્ક્વિઝ કરો.