વૈકલ્પિક કેટલબેલ પ્રેસ
કસરત વિશે
"વૈકલ્પિક કેટલબેલ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: કેટલબેલ.
વર્ણન
એક મૂળભૂત ખભા કસરત જે અસમપ્રમાણ ભાર દ્વારા સ્થિરતા અને શક્તિ વિકસાવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સીધા ઊભા રહો, તમારા ખભા પર "રોકેટ" સ્થિતિમાં કેટલબેલ્સને પકડી રાખો.એન 2. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, ત્યારે તમારા માથા પર એક કેટલબેલ સ્વીઝ કરો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તેને નીચે કરો અને તરત જ બીજાને સ્ક્વિઝ કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. નીચલા પીઠમાં વાળશો નહીં, તમારા એબીએસ અને નિતંબને તાણ કરો.2. બેન્ચ પ્રેસ દરમિયાન બાજુ પર ન પડો.3. બંને તબક્કામાં ચળવળ નિયંત્રિત.
