એક હાથથી કેટલબેલને સ્વિંગ કરો

કસરત વિશે

"એક હાથથી કેટલબેલને સ્વિંગ કરો" targets the ખભા muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: કમર, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: કેટલબેલ.

વર્ણન

પશ્ચાદવર્તી સાંકળ (નિતંબ, દ્વિશિર, જાંઘ, પીઠ) ની વિસ્ફોટક શક્તિ વિકસાવવા માટે મૂળભૂત કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારા પગ તમારા ખભા કરતા પહોળા રાખીને ઊભા રહો. પગ વચ્ચે એક કેટલબેલ. તમારા પેલ્વિસને પાછળ ખેંચો, કેટલબેલને પકડો.\એન 2. હિપ્સની શક્તિશાળી હિલચાલ સાથે, કેટલબેલને છાતીના સ્તર સુધી આગળ" દબાણ કરો". હાથ સીધો છે.\એન 3. કેટલબેલને તમારા પગ વચ્ચેના સ્વિંગમાં મૂકવા દો અને તરત જ આગળનું પ્રતિનિધિ કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

કમર

હેમસ્ટ્રિંગ

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

મધ્ય

લેટ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

આર્નોલ્ડ બેન્ચ પ્રેસ

નીચલા બ્લોક પર ડમ્બેલ્સને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો

સ્વિંગ વજન

ડમ્બેલ્સ સાથે ક્યુબન બેન્ચ પ્રેસ

ઢાળમાં કેટલબેલ ઉપાડવી

ડમ્બેલ્સને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો