એક હાથથી કેટલબેલને સ્વિંગ કરો

ખભા કેટલબેલ

About this exercise

"એક હાથથી કેટલબેલને સ્વિંગ કરો" targets the ખભા muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: કમર, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: કેટલબેલ.

Description

પશ્ચાદવર્તી સાંકળ (નિતંબ, દ્વિશિર, જાંઘ, પીઠ) ની વિસ્ફોટક શક્તિ વિકસાવવા માટે મૂળભૂત કસરત.

Instructions

1. તમારા પગ તમારા ખભા કરતા પહોળા રાખીને ઊભા રહો. પગ વચ્ચે એક કેટલબેલ. તમારા પેલ્વિસને પાછળ ખેંચો, કેટલબેલને પકડો.2. હિપ્સની શક્તિશાળી હિલચાલ સાથે, કેટલબેલને છાતીના સ્તર પર આગળ" દબાણ કરો". હાથ સીધો છે.3. કેટલબેલને તમારા પગ વચ્ચેના સ્વિંગમાં મૂકવા દો અને તરત જ આગળનું પ્રતિનિધિ કરો.