બેસતી વખતે તમારી સામે વજન ઉપાડવું
કસરત વિશે
"બેસતી વખતે તમારી સામે વજન ઉપાડવું" targets the ખભા muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: આગળ. Equipment needed: કેટલબેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.
વર્ણન
ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓના અગ્રવર્તી બંડલ્સ માટે અલગતા કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. પીઠ સાથે બેન્ચ પર બેસો, નીચા હાથમાં વજન.\એન 2. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી સામે વજનને ખભાની ઊંચાઈ સુધી ઉપાડો.\એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. શરીર સાથે મદદ ન કરો.2. જડતાનો ઉપયોગ કરશો નહીં.3. તમારી પીઠ બેન્ચ સામે દબાવો.
