આર્નોલ્ડ બેન્ચ પ્રેસ

ખભા ડમ્બેલ

About this exercise

"આર્નોલ્ડ બેન્ચ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

Description

રોટરી ડમ્બબેલ પ્રેસ, આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગર દ્વારા શોધાયેલ. સુપિનેશનને કારણે તમામ ડેલ્ટા બંડલ્સની વ્યાપક તપાસ કરે છે.

Instructions

1. બેન્ચ પર બેસો, તમારી હથેળીઓ તમારી સામે રાખીને તમારા ખભા પર ડમ્બેલ્સ ઉપાડો (જેમ કે બાયસેપ ફ્લેક્સનના અંતે).
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ડમ્બેલ્સને ઉપર દબાવવાનું શરૂ કરો, જ્યારે એક સાથે તમારા હાથને બહારની તરફ ફેરવો.
3. હથેળીની ટોચ પર, તેઓ આગળ જુએ છે.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ડમ્બેલ્સને નીચે કરો, રિવર્સ રોટેશન કરો.