આર્નોલ્ડ બેન્ચ પ્રેસ

કસરત વિશે

"આર્નોલ્ડ બેન્ચ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

વર્ણન

રોટરી ડમ્બબેલ પ્રેસ, આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગર દ્વારા શોધાયેલ. સુપિનેશનને કારણે તમામ ડેલ્ટા બંડલ્સની વ્યાપક તપાસ કરે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. બેન્ચ પર બેસો, તમારી હથેળીઓ તમારી સામે રાખીને તમારા ખભા પર ડમ્બેલ્સ ઉપાડો (જેમ કે બાયસેપ ફ્લેક્સનના અંતે).એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ડમ્બેલ્સને ઉપર દબાવવાનું શરૂ કરો, જ્યારે એક સાથે તમારા હાથને બહારની તરફ ફેરવો.એન 3. ટોચ પર, હથેળીઓ આગળ જુએ છે.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ડમ્બેલ્સને નીચે કરો, રિવર્સ રોટેશન કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

મધ્ય

આગળ

ગૌણ

ટ્રાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં બેસતી વખતે બેન્ચ પ્રેસ

બેસતી વખતે તમારી સામે વજન ઉપાડવું

નીચલા બ્લોક પર તમારી સામે તમારા હાથ ઉભા કરો

એક હાથથી કેટલબેલને દબાણ કરો

ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ

બેઠક વજન સાથે આર્મી બેન્ચ પ્રેસ