ડમ્બેલ્સ સાથે ક્યુબન બેન્ચ પ્રેસ

કસરત વિશે

"ડમ્બેલ્સ સાથે ક્યુબન બેન્ચ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

વર્ણન

રોટેટર કફ, પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટા અને ટ્રેપેઝોઇડ્સની તાકાત અને આરોગ્ય વિકસાવવા માટે એક વિશેષ કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. ઊભા રહો, આગળ ઝુકાવો, નીચા હાથમાં ડમ્બેલ્સ પકડો.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારી કોણીને વાળો અને ડમ્બેલ્સને તમારા પેટ તરફ ખેંચો (ટિલ્ટ ડેડલિફ્ટ).3. ડમ્બેલ્સને ઘટાડ્યા વિના, તમારી કોણીને અલગ કરો અને ડમ્બેલ્સને ખભાની ઊંચાઈ (બાહ્ય પરિભ્રમણ) સુધી ઉભા કરો.4. ધીમે ધીમે વિપરીત ક્રમમાં પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

મધ્ય

આગળ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

વૈકલ્પિક કેટલબેલ પ્રેસ

વિશ્વભરમાં

આર્મી બેન્ચ પ્રેસ

વૈકલ્પિક કેટલબેલ પ્રેસ

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં માથાની પાછળથી બારબેલ બેન્ચ પ્રેસ

એક હાથથી કેટલબેલને સ્વિંગ કરો