ડમ્બેલ્સ સાથે ક્યુબન બેન્ચ પ્રેસ

ખભા ડમ્બેલ

About this exercise

"ડમ્બેલ્સ સાથે ક્યુબન બેન્ચ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

Description

રોટેટર કફ, પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટા અને ટ્રેપેઝોઇડ્સની તાકાત અને આરોગ્ય વિકસાવવા માટે એક વિશેષ કસરત.

Instructions

1. ઊભા રહો, આગળ ઝુકાવો, નીચા હાથમાં ડમ્બેલ્સ પકડો.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારી કોણીને વાળો અને ડમ્બેલ્સને તમારા પેટ તરફ ખેંચો (ટિલ્ટ ડેડલિફ્ટ).
3. ડમ્બેલ્સને ઘટાડ્યા વિના, તમારી કોણીને બાજુઓ પર ફેલાવો અને ડમ્બેલ્સને ખભાની ઊંચાઈ (બાહ્ય પરિભ્રમણ) સુધી ઉભા કરો.
4. ધીમે ધીમે વિપરીત ક્રમમાં પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.