બટરફ્લાય
કસરત વિશે
"બટરફ્લાય" targets the છાતી muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય, મધ્ય, ઉપર. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને સ્પષ્ટ આકાર અને અલગ કરવા માટે એક અલગ કસરત ખાસ "પેક-ડેક" સિમ્યુલેટરમાં કરવામાં આવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સીટની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો જેથી હેન્ડલ્સ છાતીના સ્તરે હોય.એન 2. બેસો, બેન્ચ સામે તમારી પીઠને નિશ્ચિતપણે દબાવો.એન 3. હેન્ડલ્સને પકડો, કોણી સહેજ વળેલી.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી સામે હેન્ડલ્સને એકસાથે લાવો, છાતીના સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું ઓછું કરો.એન 5. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે વજન પાછું આપો, સ્નાયુઓને ખેંચો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. જડતાનો ઉપયોગ કરીને હેન્ડલ્સને આંચકો ન આપો.2. તમારી પીઠને ગોળ ન કરો અથવા તમારા ખભાને બેકરેસ્ટથી ઉપાડો નહીં.3. નકારાત્મક તબક્કામાં તમારી કોણીને સંપૂર્ણપણે વાળશો નહીં.
