બટરફ્લાય

છાતી મશીનો

About this exercise

"બટરફ્લાય" targets the છાતી muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય, મધ્ય, ઉપર. Equipment needed: મશીનો.

Description

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને સ્પષ્ટ આકાર અને અલગ કરવા માટે એક અલગ કસરત ખાસ પેક-ડેક સિમ્યુલેટરમાં કરવામાં આવે છે.

Instructions

1. સીટની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો જેથી હેન્ડલ્સ છાતીના સ્તરે હોય.
2. બેસો, બેન્ચ સામે તમારી પીઠને નિશ્ચિતપણે દબાવો.
3. હેન્ડલ્સને પકડો, કોણી સહેજ વળેલી.
4. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી સામે હેન્ડલ્સને એકસાથે લાવો, છાતીના સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું ઓછું કરો.
5. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે વજન પાછું આપો, સ્નાયુઓને ખેંચો.

Muscles worked

Primary

મધ્ય

ઉપર

Secondary

આગળ

નીચે