માથાની આસપાસ કેટલબેલ ફેરવો

ખભા કેટલબેલ

About this exercise

"માથાની આસપાસ કેટલબેલ ફેરવો" targets the ખભા muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય, આગળ, પાછળ. Equipment needed: કેટલબેલ.

Description

ખભાની ગતિશીલતા, રોટેટર કફ વોર્મ-અપ અને કોર મજબૂતીકરણ માટે કસરત કરો.

Instructions

1. ઊભા રહો, તમારી છાતીની સામે શિંગડા દ્વારા બંને હાથથી કેટલબેલને પકડી રાખો.
2. ધીમે ધીમે કેટલબેલને તમારા માથાની આસપાસ વર્તુળમાં ખસેડો, જાણે કે તમે પ્રભામંડળ પહેરી રહ્યા હોવ.
3. એક દિશામાં ઘણા વર્તુળો બનાવો, પછી બીજી દિશામાં.