માથાની આસપાસ કેટલબેલ ફેરવો
કસરત વિશે
"માથાની આસપાસ કેટલબેલ ફેરવો" targets the ખભા muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય, આગળ, પાછળ. Equipment needed: કેટલબેલ.
વર્ણન
ખભાની ગતિશીલતા, રોટેટર કફ વોર્મ-અપ અને કોર મજબૂતીકરણ માટે કસરત કરો.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. ઊભા રહો, તમારી છાતીની સામે શિંગડા દ્વારા બંને હાથથી કેટલબેલને પકડી રાખો.2. ધીમે ધીમે કેટલબેલને તમારા માથાની આસપાસ વર્તુળમાં ખસેડો, જાણે કે તમે પ્રભામંડળ પહેરી રહ્યા હોવ.3. એક દિશામાં ઘણા વર્તુળો બનાવો, પછી બીજી દિશામાં.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. હળવા વજનનો ઉપયોગ કરો. આ ગતિશીલતા કસરત છે, તાકાત કસરત નથી.2. આગળ વધશો નહીં, તમારી છાતી ખુલ્લી રાખો.એન 3. જો તમને ખભામાં દુખાવો હોય, તો રોકો.
