સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં માથાની પાછળથી બારબેલ બેન્ચ પ્રેસ

કસરત વિશે

"સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં માથાની પાછળથી બારબેલ બેન્ચ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: ફ્લેટ બેન્ચ, સ્મિથ મશીન.

વર્ણન

ખભા પ્રેસની વિવિધતા જેમાં બારબેલ માથાની પાછળ નીચે આવે છે. તે મધ્યમ ડેલ્ટા બંડલ્સને ભાર આપે છે અને સારી ગતિશીલતાની જરૂર છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સ્મિથ મશીન પર તમારી પીઠ સાથે બેન્ચ પર બેસો, તમારા માથા પાછળ બાર સાથે.2. વિશાળ પકડ સાથે ગરદન દૂર કરો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, ત્યાં સુધી તમારા હાથ સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત ન થાય ત્યાં સુધી બારબેલને સ્ક્વિઝ કરો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા માથા પાછળની પટ્ટી નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

મધ્ય

આગળ

ગૌણ

ટ્રાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

એક હાથથી કેટલબેલને દબાણ કરો

ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ

વૈકલ્પિક કેટલબેલ પ્રેસ

માથાની આસપાસ કેટલબેલ ફેરવો

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ચિન થ્રસ્ટ

તમારી સામે ડમ્બેલ્સ લિફ્ટિંગ