સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં માથાની પાછળથી બારબેલ બેન્ચ પ્રેસ

ખભા ફ્લેટ બેન્ચસ્મિથ મશીન

About this exercise

"સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં માથાની પાછળથી બારબેલ બેન્ચ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: ફ્લેટ બેન્ચ, સ્મિથ મશીન.

Description

ખભા પ્રેસની વિવિધતા જેમાં બારબેલ માથાની પાછળ નીચે આવે છે. તે મધ્યમ ડેલ્ટા બંડલ્સને ભાર આપે છે અને સારી ગતિશીલતાની જરૂર છે.

Instructions

1. સ્મિથ મશીન પર તમારી પીઠ સાથે બેન્ચ પર બેસો, તમારા માથા પાછળ બાર સાથે.
2. વિશાળ પકડ સાથે ગરદન દૂર કરો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, ત્યાં સુધી તમારા હાથ સંપૂર્ણપણે સીધા ન થાય ત્યાં સુધી બારબેલ ઉપર દબાવો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા માથા પાછળની પટ્ટી નીચે કરો.