સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ચિન થ્રસ્ટ

ખભા સ્મિથ મશીન

About this exercise

"સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ચિન થ્રસ્ટ" targets the ખભા muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય, ટ્રેપ્સ. Equipment needed: સ્મિથ મશીન.

Description

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં નિશ્ચિત માર્ગ સાથે ચિત્રકામ. તે હોનિંગ તકનીકો માટે યોગ્ય છે.

Instructions

1. સ્મિથ મશીનની સામે ઊભા રહો, સાંકડી અથવા મધ્યમ પકડ સાથે કેન્દ્રમાં બારને પકડો.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી કોણીને ઉપાડીને, તમારી રામરામ તરફ બાર ખેંચો.
3. જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે બારને નીચે કરો.