સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ચિન થ્રસ્ટ
કસરત વિશે
"સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ચિન થ્રસ્ટ" targets the ખભા muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય, ટ્રેપ્સ. Equipment needed: સ્મિથ મશીન.
વર્ણન
સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં નિશ્ચિત માર્ગ સાથે ચિત્રકામ. તે હોનિંગ તકનીકો માટે યોગ્ય છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સ્મિથ મશીનની સામે ઊભા રહો, સાંકડી અથવા મધ્યમ પકડ સાથે કેન્દ્રમાં બારને પકડો.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી કોણીને ઉપાડીને, તમારી રામરામ તરફ બાર ખેંચો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, બાર નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. પાછળ ઝૂકશો નહીં, શરીરની ઊભી સ્થિતિ જાળવી રાખો.2. ચિન ઉપર ગરદન ઉપાડશો નહીં.3. ખાતરી કરો કે ચળવળનો માર્ગ તમારા શરીર માટે આરામદાયક છે.
