સાયકલ
About this exercise
"સાયકલ" targets the કોર muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: એબ્સ, ત્રાંસા સ્નાયુઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
Description
રેક્ટસ અને ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ માટે એક જટિલ કસરત, તેમજ સંકલન સુધારવા માટે.
Instructions
1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ ઉપાડો અને તેમને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો. તમારા માથા પાછળ હાથ.
2. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારી જમણી કોણીને તમારા ડાબા ઘૂંટણ તરફ ખેંચો, જ્યારે તમારા જમણા પગને સીધો કરો.
3. શ્વાસ પર, પાછા ફરો અને બીજી દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.
Muscles worked
Primary
