સાયકલ
કસરત વિશે
"સાયકલ" targets the કોર muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: એબ્સ, ત્રાંસા સ્નાયુઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
રેક્ટસ અને ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ માટે એક જટિલ કસરત, તેમજ સંકલન સુધારવા માટે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ ઉપાડો અને તેમને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો. તમારા માથા પાછળ હાથ.એન 2. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા જમણા પગને સીધો કરતી વખતે તમારી જમણી કોણીને તમારા ડાબા ઘૂંટણ તરફ ખેંચો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, પાછા ફરો અને બીજી દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. તમારા હાથથી માથું ખેંચશો નહીં.2. તમારી પીઠને ફ્લોર પરથી ઉપાડશો નહીં.3. હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ.
