બ્લોક પર ટ્વિસ્ટિંગ
કસરત વિશે
"બ્લોક પર ટ્વિસ્ટિંગ" targets the કોર muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: એબ્સ. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
સતત પ્રતિકાર સાથે એબીએસ કસરત, મુખ્ય સ્નાયુઓની શક્તિ વધારવા માટે ઉત્તમ.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારી પીઠ સાથે ઉપલા બ્લોક પર ઘૂંટણિયે, તમારા માથા પર દોરડાના હેન્ડલને પકડો.2. આગળ ઝુકાવો, કમર પર નમવું.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા શરીરને ટ્વિસ્ટ કરો, તમારી કોણીને તમારા ઘૂંટણ પર લાવો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. તમારા હાથથી વજન ખેંચશો નહીં, પ્રેસ સાથે કામ કરો.2. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં નીચલા પીઠમાં મજબૂત રીતે વાળશો નહીં.3. જડતાનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
