સ્ટોપ પર ઘૂંટણ ઉઠાવી

કોર પોતાનું વજન

About this exercise

"સ્ટોપ પર ઘૂંટણ ઉઠાવી" targets the કોર muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: એબ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

મંદિરમાં પગ ઉપાડવાનું એક સરળ સંસ્કરણ, આગળના હાથ પર ટેકો સાથે કરવામાં આવે છે. તે પકડ પર ઓછો તાણ મૂકે છે.

Instructions

1. સિમ્યુલેટરમાં અથવા અસમાન બાર પર તમારા ફોરઆર્મ્સ પર ભાર મૂકો.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ વળેલું ઉઠાવો.
3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા શરીરને હલાવ્યા વિના તમારા પગ નીચે કરો.

Muscles worked

Primary

એબ્સ

Secondary

આગળ