સ્ટોપ પર ઘૂંટણ ઉઠાવી
કસરત વિશે
"સ્ટોપ પર ઘૂંટણ ઉઠાવી" targets the કોર muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: એબ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
મંદિરમાં પગ ઉપાડવાનું એક સરળ સંસ્કરણ, આગળના હાથ પર ટેકો સાથે કરવામાં આવે છે. તે પકડ પર ઓછો તાણ મૂકે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સિમ્યુલેટરમાં અથવા અસમાન બાર પર તમારા ફોરઆર્મ્સ પર ભાર મૂકો.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ વળેલું ઉઠાવો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા શરીરને ઝૂલ્યા વિના તમારા પગ નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. ઢીલું મૂકી દેવાથી, તમારી પીઠ સીધી રાખો.2. જડતાનો ઉપયોગ કરશો નહીં.3. તમારા શ્વાસ પકડી નથી.
