એક ખૂણા સાથે પુશ-અપ્સ

કસરત વિશે

"એક ખૂણા સાથે પુશ-અપ્સ" targets the ખભા muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

અગ્રવર્તી અને મધ્યમ ડેલ્ટા, તેમજ ટ્રાઇસેપ્સના વિકાસ માટે બોડીવેઇટ કસરત. હેન્ડસ્ટેન્ડ માટે તૈયારી.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સૂવાની સ્થિતિ લો, પછી તમારા પેલ્વિસને ઉપર ઉઠાવો, તમારા શરીર સાથે એક કોણ બનાવો (\"ડોગ ફેસ ડાઉન\" પોઝ).2. તમારી કોણીને વાળીને, તમારા હાથ વચ્ચે તમારા માથાને ફ્લોર પર નીચે કરો.એન 3. તમારી જાતને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા સ્વીઝ કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

મધ્ય

આગળ

ગૌણ

ટ્રાયસેપ્સ

એબ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

કેટલબેલ્સ સાથે આર્મી બેન્ચ પ્રેસ

તમારા હાથને નીચલા બ્લોક પર ઝુકાવમાં ફેલાવો

એક હાથથી કેટલબેલને સ્વિંગ કરો

બેઠક વજન સાથે આર્મી બેન્ચ પ્રેસ

નીચલા બ્લોક પર ડમ્બેલ્સને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો

વિશ્વભરમાં