સિમ્યુલેટરમાં તમારા હાથ ફેલાવો

કસરત વિશે

"સિમ્યુલેટરમાં તમારા હાથ ફેલાવો" targets the ખભા muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: પાછળ. Equipment needed: મશીનો.

વર્ણન

"બટરફ્લાય" સિમ્યુલેટરમાં પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટા માટે અલગતા કસરત. ચોકસાઇ એન્જિનિયરિંગ માટે યોગ્ય.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. બેકરેસ્ટની સામે પીઈસી-ડેકમાં બેસો.એન 2. હેન્ડલ્સને પકડો, કોણી 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલી છે.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, હેન્ડલ્સને તમારી પીઠ પાછળ એકસાથે લાવો, પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટાને શક્ય તેટલું ઓછું કરો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે વજન પાછું આપો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

પાછળ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

વલણવાળી બેન્ચ પર વજન ઉપાડવું

કેટલબેલ સાથે આર્મી બેન્ચ પ્રેસ

સિમ્યુલેટરમાં શોલ્ડર પ્રેસ

ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ

ડમ્બેલ્સને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો

બેસતી વખતે બાજુઓ પર વજન ઉપાડવું