સિમ્યુલેટરમાં શોલ્ડર પ્રેસ

ખભા મશીનો

About this exercise

"સિમ્યુલેટરમાં શોલ્ડર પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: મશીનો.

Description

લીવર અથવા હેમર સિમ્યુલેટરમાં ડેલ્ટા માટે અલગતા કસરત. નિશ્ચિત માર્ગ સાંધા માટે સલામત છે.

Instructions

1. સીટને સમાયોજિત કરો જેથી હેન્ડલ્સ ખભાની ઊંચાઈ પર હોય.
2. બેસો, તમારી પીઠને ચુસ્તપણે દબાવો.
3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, હેન્ડલ્સને સ્ક્વિઝ કરો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો તેમ ધીમે ધીમે વજન પાછું આપો.