સિમ્યુલેટરમાં શોલ્ડર પ્રેસ
કસરત વિશે
"સિમ્યુલેટરમાં શોલ્ડર પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
લીવર અથવા હેમર સિમ્યુલેટરમાં ડેલ્ટા માટે અલગતા કસરત. નિશ્ચિત માર્ગ સાંધા માટે સલામત છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સીટને સમાયોજિત કરો જેથી હેન્ડલ્સ ખભાની ઊંચાઈ પર હોય.એન 2. બેસો, તમારી પીઠને ચુસ્તપણે દબાવો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, હેન્ડલ્સને સ્ક્વિઝ કરો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે વજન પાછું આપો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારા પેલ્વિસ અને ખભાને બેકરેસ્ટથી ઉપાડશો નહીં.2. જ્યાં સુધી કોણી તૂટી ન જાય ત્યાં સુધી તમારા હાથ સીધા ન કરો.3. ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરશો નહીં જે તકનીકનું ઉલ્લંઘન કરે છે.
