વલણવાળી બેન્ચ પર વજન ઉપાડવું
કસરત વિશે
"વલણવાળી બેન્ચ પર વજન ઉપાડવું" targets the ખભા muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: પાછળ, ટ્રેપ્સ. Equipment needed: કેટલબેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.
વર્ણન
ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓના મધ્યમ બંડલ્સ માટે અલગતા કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારી બાજુઓ પર વજન સાથે વલણવાળી બેન્ચ પર બેસો.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તેમ તેમ બાજુઓ દ્વારા ખભાની ઊંચાઈ સુધી વજન ઉપાડો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. જડતાનો ઉપયોગ કરશો નહીં.2. અગવડતાના કિસ્સામાં ખભાની ઊંચાઈથી ઉપર વજન ઉપાડશો નહીં.3. તમારી કોણીને સહેજ વાળો.
