આર્નોલ્ડની કેટલબેલ પ્રેસ

ખભા કેટલબેલ

About this exercise

"આર્નોલ્ડની કેટલબેલ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: કેટલબેલ.

Description

જટિલ ડેલ્ટા તાલીમ માટે રોટરી બેન્ચ પ્રેસ, કેટલબેલ્સ માટે અનુકૂળ.

Instructions

1. બેસો અથવા ઊભા રહો, "રોકેટ" પકડ સાથે તમારા ખભા પર કેટલબેલ્સને પકડી રાખો (હેન્ડલ વર્ટિકલ છે, કેટલબેલનો તળિયા તમારા હાથ પર છે).
2. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, વજનને સ્ક્વિઝ કરો, પીંછીઓ ખોલો.
3. હથેળીની ટોચ પર, તેઓ આગળ જુએ છે.
4. રિવર્સ રોટેશન કરીને પાછા ફરો.