આર્નોલ્ડની કેટલબેલ પ્રેસ
કસરત વિશે
"આર્નોલ્ડની કેટલબેલ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: કેટલબેલ.
વર્ણન
જટિલ ડેલ્ટા તાલીમ માટે રોટરી બેન્ચ પ્રેસ, કેટલબેલ્સ માટે અનુકૂળ.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. બેસો અથવા ઊભા રહો, "રોકેટ" પકડ સાથે તમારા ખભા પર કેટલબેલ્સને પકડી રાખો (હેન્ડલ વર્ટિકલ છે, કેટલબેલનો તળિયા તમારા હાથ પર છે).એન 2. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, વજનને સ્ક્વિઝ કરો, પીંછીઓ ખોલો.એન 3. ટોચ પર, હથેળીઓ આગળ જુએ છે.4. રિવર્સ રોટેશન કરીને પાછા ફરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. પરિભ્રમણ નિયંત્રિત કરો, તે સરળ હોવું જોઈએ.2. કિસ્સામાં વોલ્ટેજ ગુમાવશો નહીં.3. યોગ્ય વજન વાપરો.
