ડમ્બેલ્સ સાથે પ્લેટફોર્મ પર લિફ્ટિંગ

કસરત વિશે

"ડમ્બેલ્સ સાથે પ્લેટફોર્મ પર લિફ્ટિંગ" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

વર્ણન

તમારા હાથમાં વજન સાથે પગલું. બારબેલ કરતાં વધુ સુરક્ષિત અને વધુ સામાન્ય સંસ્કરણ.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારા હાથમાં ડમ્બેલ્સ લો, પ્લેટફોર્મની સામે ઊભા રહો.2. પ્લેટફોર્મ પર એક પગ મૂકો અને ઊભા રહો.3. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.4. વૈકલ્પિક પગ અથવા એક સમયે એક પગ કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ક્વાડ્રિસેપ્સ

હેમસ્ટ્રિંગ

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

છાતી પર બારબેલ સાથે સ્ક્વોટ્સ

બટક બ્રિજ

સૂતી વખતે પગ વાળવું

બેન્ચ પર બારબેલ સ્ક્વોટ્સ

સિમ્યુલેટરમાં ગક સ્ક્વોટ્સ

તમારા માથા પર કેટલબેલ સાથે સ્ક્વોટ કરો