ડમ્બેલ્સ સાથે પ્લેટફોર્મ પર લિફ્ટિંગ

પગ ડમ્બેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"ડમ્બેલ્સ સાથે પ્લેટફોર્મ પર લિફ્ટિંગ" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

તમારા હાથમાં વજન સાથે પગલું. બારબેલ કરતાં વધુ સુરક્ષિત અને વધુ સામાન્ય સંસ્કરણ.

Instructions

1. તમારા હાથમાં ડમ્બેલ્સ લો, પ્લેટફોર્મની સામે ઊભા રહો.
2. પ્લેટફોર્મ પર એક પગ મૂકો અને ઊભા રહો.
3. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
4. વૈકલ્પિક પગ અથવા એક સમયે એક પગ કરો.