પગ વચ્ચે નીચલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન

પગ મશીનો

About this exercise

"પગ વચ્ચે નીચલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: કમર, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: મશીનો.

Description

એક અલગતા કસરત જે જાંઘ અને નિતંબના પાછળના ભાગને કામ કરવા માટે રોમાનિયન ડેડલિફ્ટની નકલ કરે છે.

Instructions

1. તમારી પીઠ સાથે નીચલા બ્લોક પર ઊભા રહો, તમારા પગ વચ્ચેના હેન્ડલને પકડો.
2. તમારી પીઠ સીધી, ઘૂંટણ સહેજ વળેલા સાથે આગળ ઝુકાવો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, સીધા કરો, તમારા પેલ્વિસને આગળ ખેંચો અને તમારા નિતંબને સંકોચો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ઢાળ પર પાછા ફરો.