પગ વચ્ચે નીચલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન
કસરત વિશે
"પગ વચ્ચે નીચલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: કમર, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
એક અલગતા કસરત જે જાંઘ અને નિતંબના પાછળના ભાગને કામ કરવા માટે રોમાનિયન ડેડલિફ્ટની નકલ કરે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારી પીઠ સાથે નીચલા બ્લોક પર ઊભા રહો, તમારા પગ વચ્ચેના હેન્ડલને પકડો.2. સીધા પીઠ સાથે આગળ ઝૂકવું, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળવું.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, સીધા કરો, તમારા પેલ્વિસને આગળ ખેંચો અને તમારા નિતંબને સંકોચો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ઢાળ પર પાછા ફરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારી પીઠ ફેરવશો નહીં.2. ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરશો નહીં જે તકનીકનું ઉલ્લંઘન કરે છે.3. ચળવળ સરળ અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ.
