તમારા પગ ફેલાવો
કસરત વિશે
"તમારા પગ ફેલાવો" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: બાહ્ય. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
અપહરણકર્તા સ્નાયુઓ (બાહ્ય જાંઘ અને ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ) ના વિકાસ માટે અલગતા કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સિમ્યુલેટરમાં બેસો, તમારી પીઠ દબાવો. તમારા પગને એકસાથે મૂકો, ગાદલાની બહાર આરામ કરો.એન 2. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા પગને શક્ય તેટલા પહોળા કરો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા પગને એકસાથે લાવો, તમારા વજનને નિયંત્રિત કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. જડતાનો ઉપયોગ કરશો નહીં.2. સિમ્યુલેટરથી દબાણ કરીને, તમારા હાથથી તમારી જાતને મદદ કરશો નહીં.3. ચળવળ સરળ હોવી જોઈએ.
