તમારા પગ ફેલાવો
About this exercise
"તમારા પગ ફેલાવો" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: બાહ્ય. Equipment needed: મશીનો.
Description
અપહરણકર્તા સ્નાયુઓ (બાહ્ય જાંઘ અને ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ) ના વિકાસ માટે અલગતા કસરત.
Instructions
1. સિમ્યુલેટરમાં બેસો, તમારી પીઠ દબાવો. તમારા પગને એકસાથે મૂકો, ગાદલાની બહાર આરામ કરો.
2. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા પગને શક્ય તેટલા પહોળા કરો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા પગને એકસાથે લાવો, તમારા વજનને નિયંત્રિત કરો.
Muscles worked
Primary
