પગ એકસાથે લાવવું
કસરત વિશે
"પગ એકસાથે લાવવું" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: આંતરિક. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
એડક્ટર સ્નાયુઓ (આંતરિક જાંઘ) ના વિકાસ માટે અલગતા કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સિમ્યુલેટરમાં બેસો, તમારી પીઠ દબાવો. તમારી જાંઘ ફેલાવો અને ગાદલાની અંદર ઝુકાવો.એન 2. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા પગને એકસાથે લાવો, પ્રતિકારને દૂર કરો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા પગને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં ફેલાવો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરશો નહીં, ચળવળ નિયંત્રિત થવી જોઈએ.2. સીટ પરથી પેલ્વિસ ઉપાડશો નહીં.3. કોઈ આંચકો ન બનાવો.
