ઝેર્ચર સ્ક્વોટ્સ
કસરત વિશે
"ઝેર્ચર સ્ક્વોટ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for અદ્યતન. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: બારબેલ.
વર્ણન
શરીરની સામે કોણી પર રાખવામાં આવેલા બારબેલ સાથે સ્ક્વોટ્સ. તે ક્વાડ્રિસેપ્સ, નિતંબ અને કોરને લોડ કરે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારા કોણીના વળાંકમાં બારબેલ મૂકો, તેને તમારા શરીરની નજીક રાખો.2. પાછળ સીધા, છાતી આગળ.3. શરીરને સીધું રાખવાનો પ્રયાસ કરીને સ્ક્વોટ કરો.4. ફ્લોર પર તમારા પગ સાથે ઊભા રહો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. મધ્યમ વજનનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે સ્થિતિ અસ્વસ્થતા છે.2. તમારી પીઠ ગોળ ન થવા દો.3. આરામ માટે ગરદન પર અસ્તર (ટુવાલ) નો ઉપયોગ કરો.
