ઝેર્ચર સ્ક્વોટ્સ

પગ બારબેલ

About this exercise

"ઝેર્ચર સ્ક્વોટ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: બારબેલ.

Description

શરીરની સામે કોણી પર રાખવામાં આવેલા બારબેલ સાથે સ્ક્વોટ્સ. તે ક્વાડ્રિસેપ્સ, નિતંબ અને કોરને લોડ કરે છે.

Instructions

1. તમારા કોણીના વળાંકમાં બારબેલ મૂકો, તેને તમારા શરીરની નજીક રાખો.
2. પાછળ સીધા, છાતી આગળ.
3. શરીરને સીધું રાખવાનો પ્રયાસ કરીને સ્ક્વોટ કરો.
4. ફ્લોર પર તમારા પગ સાથે ઊભા રહો.