ડમ્બબેલ સાથે સૂતી વખતે પગને વાળવું
કસરત વિશે
"ડમ્બબેલ સાથે સૂતી વખતે પગને વાળવું" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: હેમસ્ટ્રિંગ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.
વર્ણન
જીમમાં તમારા પગને વાળવા માટે ઘરેલું વિકલ્પ. તે બેન્ચ પર અથવા ફ્લોર પર કરી શકાય છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારા પેટ નીચે બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ વચ્ચે ડમ્બબેલ પકડો.2. સ્થિર થવા માટે તમારા હાથ બેન્ચ પર મૂકો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા પગને વાળો, ડમ્બેલને તમારા નિતંબ સુધી ઉપાડો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. ડમ્બેલને તમારા પગથી નિશ્ચિતપણે પકડી રાખો જેથી તે ન પડે.2. અચાનક હલનચલન ન કરો.3. મધ્યમ વજનનો ઉપયોગ કરો.
