ડમ્બબેલ સાથે સૂતી વખતે પગને વાળવું

પગ ડમ્બેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"ડમ્બબેલ સાથે સૂતી વખતે પગને વાળવું" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: હેમસ્ટ્રિંગ. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

જીમમાં તમારા પગને વાળવા માટે ઘરેલું વિકલ્પ. તે બેન્ચ પર અથવા ફ્લોર પર કરી શકાય છે.

Instructions

1. તમારા પેટ નીચે બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ વચ્ચે ડમ્બબેલ પકડો.
2. સ્થિર થવા માટે તમારા હાથ બેન્ચ પર મૂકો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા પગને વાળો, ડમ્બેલને તમારા નિતંબ સુધી ઉપાડો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો તેમ ધીમે ધીમે નીચે કરો.