સ્મિથ સિમ્યુલેટર પર બેન્ચ પર ગ્લુટ બ્રિજ

પગ સ્મિથ મશીન

About this exercise

"સ્મિથ સિમ્યુલેટર પર બેન્ચ પર ગ્લુટ બ્રિજ" targets the પગ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ગ્લુટ્સ, આંતરિક. Equipment needed: સ્મિથ મશીન.

Description

નિશ્ચિત બારબેલ ટ્રેકટરી સાથે ગ્લુટેલ બ્રિજની વિવિધતા. વજન રીટેન્શનને સરળ બનાવે છે.

Instructions

1. સ્મિથમાં ફિંગરબોર્ડ હેઠળ બેન્ચ મૂકો.
2. બારબેલ સાથે સામાન્ય પુલની જેમ બેસો, પરંતુ બાર પહેલેથી જ તમારા પર છે.
3. તાળાઓમાંથી ગરદન દૂર કરો અને પેલ્વિક લિફ્ટ્સ કરો.
4. અભિગમ પછી, કાળજીપૂર્વક ગળાને તાળાઓ પર મૂકો.