સ્મિથ સિમ્યુલેટર પર બેન્ચ પર ગ્લુટ બ્રિજ
કસરત વિશે
"સ્મિથ સિમ્યુલેટર પર બેન્ચ પર ગ્લુટ બ્રિજ" targets the પગ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: ગ્લુટ્સ, આંતરિક. Equipment needed: સ્મિથ મશીન.
વર્ણન
નિશ્ચિત બારબેલ ટ્રેકટરી સાથે ગ્લુટેલ બ્રિજની વિવિધતા. વજન રીટેન્શનને સરળ બનાવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સ્મિથમાં ફિંગરબોર્ડ હેઠળ બેન્ચ મૂકો.એન 2. બારબેલ સાથે નિયમિત પુલની જેમ બેસો, પરંતુ ગરદન પહેલેથી જ તમારા પર છે. 3. તાળાઓમાંથી ગરદન દૂર કરો અને પેલ્વિક લિફ્ટ્સ કરો.4. અભિગમ પછી, કાળજીપૂર્વક ગળાને તાળાઓ પર મૂકો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. ગરદનની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો જેથી તે તળિયે પેલ્વિસ પર દબાણ ન કરે.2. અસ્તરનો ઉપયોગ કરો.3. ગરદન દૂર અને સ્થાપિત કરતી વખતે તમારો સમય લો.
