બારબેલ સાથે પ્લેટફોર્મ પર લિફ્ટિંગ

કસરત વિશે

"બારબેલ સાથે પ્લેટફોર્મ પર લિફ્ટિંગ" targets the પગ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: બારબેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

વર્ણન

તાકાત અને પગની તાકાત વિકસાવવા માટે પીઠ પર વજન સાથે સ્ટેપ-અપનું વધુ જટિલ સંસ્કરણ.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સ્ક્વોટની જેમ તમારી પીઠ પર બારબેલ મૂકો.એન 2. પ્લેટફોર્મ સામે ઊભા.3. પ્લેટફોર્મ પર એક પગ મૂકો અને તેના પર તમારું વજન ઉપાડો.4. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ક્વાડ્રિસેપ્સ

હેમસ્ટ્રિંગ

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

તમારા માથા પર કેટલબેલ સાથે સ્ક્વોટ કરો

આડી કાતર

સૂતી વખતે પગ વાળવું

તમારા પગ ફેલાવો

બારબેલ ઇર્ક

એક પગ પર ઊભા