એક પગ પર ડેડલિફ્ટ

પગ બારબેલ

About this exercise

"એક પગ પર ડેડલિફ્ટ" targets the પગ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: કમર, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: બારબેલ.

Description

દરેક પગના હિપ્સના સંતુલન, સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ, નિતંબ અને દ્વિશિર વિકસાવવા માટેની કસરત અલગથી.

Instructions

1. તમારા હાથમાં ડમ્બેલ્સ સાથે સીધા ઊભા રહો.
2. તમારું વજન એક પગ પર મૂકો, તેને સહેજ વાળો.
3. તમારા પેલ્વિસને પાછળ ખેંચીને, તમારા શરીરને આગળ નમાવો, જ્યારે એક સાથે સંતુલન માટે તમારા મુક્ત પગને ઉપાડો.
4. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.