એક પગ પર ડેડલિફ્ટ
કસરત વિશે
"એક પગ પર ડેડલિફ્ટ" targets the પગ muscle group, suitable for અદ્યતન. The main load falls on: કમર, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: બારબેલ.
વર્ણન
દરેક પગના હિપ્સના સંતુલન, સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ, નિતંબ અને દ્વિશિર વિકસાવવા માટેની કસરત અલગથી.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારા હાથમાં ડમ્બેલ્સ સાથે સીધા ઊભા રહો.2. તમારું વજન એક પગ પર મૂકો, તેને સહેજ વાળો.એન 3. જેમ જેમ તમે તમારા પેલ્વિસને પાછળ ખેંચો છો, તમારા શરીરને આગળ નમાવો, જ્યારે એક સાથે સંતુલન માટે તમારા મુક્ત પગને ઉપાડો.4. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. વજન વિના અથવા હળવા ડમ્બેલ્સ સાથે પ્રારંભ કરો.2. તમારી પીઠ સીધી ન રાખો.3. સંતુલન જાળવવા માટે ધીમે ધીમે ચળવળ કરો.
