Gakk Kniebeugen mit Langhantel
About this exercise
"Gakk Kniebeugen mit Langhantel" targets the Beine muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Langhantel.
Description
Kniebeugen mit einer Langhantelposition hinter den Beinen, die die Belastung des Quadrizeps verlagert und die axiale Belastung von der Wirbelsäule entfernt.
Instructions
1. Stehen Sie gerade, die Beine zusammen. Die Langhantel befindet sich auf dem Boden hinter den Füßen.
2. Lehnen Sie sich und fassen Sie das Griffbrett mit einem geraden Griff.
3. Mit geradem Rücken beim Ausatmen strecken Sie sich, heben Sie die Langhantel an und stehen Sie auf Ihren Socken.
4. Beim Einatmen die Langhantel langsam wieder auf den Boden bringen.
Muscles worked
Primary
Secondary
