Gakk Kniebeugen mit Langhantel
Über Übung
"Gakk Kniebeugen mit Langhantel" targets the Beine muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Langhantel.
Die Beschreibung
Kniebeugen mit einer Langhantelposition hinter den Beinen, die die Belastung des Quadrizeps verlagert und die axiale Belastung von der Wirbelsäule entfernt.
Technik der Ausführung
1. Stehen Sie gerade, die Beine zusammen. Die Langhantel befindet sich auf dem Boden hinter den Füßen.
2. Lehnen Sie sich und fassen Sie das Griffbrett mit einem geraden Griff.
3. Mit geradem Rücken beim Ausatmen strecken Sie sich, heben Sie die Langhantel an und stehen Sie auf Ihren Socken.
4. Beim Einatmen die Langhantel langsam wieder auf den Boden bringen.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
3. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.
